4 يادرولۇق ئىقتىدار ۋە ھەرىكەتلەر سىزنىڭ ئىشكاپىڭىزنى ئۆزگەرتىشىڭىز كېرەك

بىزنىڭ مەھسۇلات تاللىشىمىز تەھرىرلىگۈچ تەرىپىدىن سىناق قىلىنغان ، مۇتەخەسسىسلەرنىڭ تەستىقىدىن ئۆتكەن. تور بېكىتىمىزدىكى ئۇلىنىشلاردىن كىرىم قىلالايمىز.
بۇ يەردە يېڭى ئەرلەر ساغلاملىق تەربىيىلەش قوللانمىسىنىڭ 90 كۈنلۈك ئۆزگەرتىش خىرىسىدىن ئۈزۈندىلەر: ئاب.
مەن قايتا-قايتا ئېيتقىنىمدەك ، پروگراممىڭىزنى پىلانلاش سىزنى تاشقى كۆرۈنۈش ۋە تېخىمۇ ياخشى ھېس قىلدۇرىدىغان بارلىق ئېلېمېنتلار ئوتتۇرىسىدىكى ھەمكارلىق بولۇشى كېرەك. مۇسكۇل ۋە ئۇلارنىڭ كونكرېت ئىقتىدارلىرىنى چۈشىنىش سىزنى مەشىق تەرتىپىنى تېخىمۇ ياخشى تەييارلىق قىلىشقا ئېھتىياجلىق بولغان بىرىنچى قەۋەت بىلىم بىلەن تەمىنلەيدۇ.
كېيىنكى قەدەمنى بېسىش ئۈچۈن ، سىز چوقۇم پروگراممىنىڭ ئىلگىرى سۈرۈلۈشىگە ئەگىشىپ سىز ئىگىلەيدىغان تۆت تۈردىكى ھەرىكەت (ۋە قارشى ھەرىكەت) گە دىققەت قىلىشىڭىز كېرەك. بۇ تۆت خىل چېنىقىش سىزنىڭ كارىۋىتىڭىزنى قۇرۇشتا ئىنتايىن مۇھىم. سىز پەقەت بىر ھەرىكەتكە تايانمايسىز ، ئولتۇرۇشنىڭ ئالدى قاتلىمىسىغا ئوخشاش ، سىز ئېرىشمەكچى بولغان نەتىجىگە ئېرىشىسىز.
بۇ تۆت تۈرنىڭ ھەممىسى سىزدە بار بولغان ماھارەتنى ئۆستۈرۈپلا قالماي ، يەنە قورال بەلۋېغىڭىزغا بىر قىسىم يېڭىچە قوراللارنى قوشىدۇ. بۇ پەقەت سىزنىڭ ئىشكاپىڭىزنى تېخىمۇ ياخشى كۆرسىتىپلا قالماستىن - تېخىمۇ تېز يۈگۈرەلەيسىز ، يېڭى PR لارنى ئۇرۇپ ، ھازىرقى چەكلىمىڭىزنى بېسىپ ئۆتىمىز! تۆت تۈر ۋە ئۇلارنىڭ فۇنكسىيەسىنى كۆرۈپ باقايلى.
تىرناق مەشىقتىكى ئەڭ تۆۋەن ماھارەتلەرنىڭ بىرى. سىز قوغدىماقچى بولغان نەرسىنى قوللىشىڭىز كېرەك ، بۇ ئەھۋالدا ئومۇرتقىڭىزنىڭ ئورنىنى كۆرسىتىدۇ. ھەر كۈنى ئېلىپ يۈرگەن قىياپىتىڭىز لىفتقا ئېلىپ كەلگەن ھالىتىڭىز بىلەن ئوخشاش.
تىرناق مۈرە بىلەن يانپاش ئوتتۇرىسىدا مۇقىملىق ئورنىتىش ھەرىكىتى. ئۇ كۆكرەكنىڭ ئاستى بىلەن تۈگمىنى تۇتاشتۇرىدىغان كۈچلۈك جىددىيلىك سىزىقىدەك ھېس قىلىشى كېرەك. تىرناققا مۇناسىۋەتلىك ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان خاتا قاراشلارنىڭ بىرى ، قورسىقىڭىزغا سۈمۈرۈپ تىرناق سېلىش بىلەن شۇغۇللىنىسىز.
قورساق ئىچىدىكى بېسىم قورساق بوشلۇقىدىكى تۇراقلىق ھالەتتىكى بېسىم دەپ ئېنىقلىما بېرىلگەن. بۇ مېخانىزم قورسىقىڭىزنى تېخىمۇ تۇراقلاشتۇرالايدۇ. ئۈستۈنكى بەدىنىڭىزنىڭ قۇرۇق سۇلياۋ سۇ بوتۇلكىسى ئىكەنلىكىنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ. ئەگەر سۇ بوتۇلكىسىدا دوپپا بولمىسا (بېسىم يوق ، تايانچ يوق) ، بوتۇلكا سىز ئېھتىياجلىق بولغان يۆنىلىشكە ئاساسەن ئېگىلىپ كېتىدۇ. بىز مەشىقتە ئىشلىتىشكە تىرىشىۋاتىمىز.
مەن ئىلگىرى ئېيتقىنىمدەك ، يادرو ئېنېرگىيە يۆتكەش ئېغىزى. ئەگەر سىز چامباشچىلىق ، زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش ، بېسىش قاتارلىقلار بولسا ، يادروڭىزنى قانداق قوللاشنى ۋە قانچىلىك دەرىجىدە قوللاشنى بىلىشىڭىز كېرەك.
ئايلىنىش بىر مۇھىم ھەرىكەت. سىز چېنىقىش ئۆيىدە قىلىۋاتقان كىشىلەرنى كۆرگەن ھەرىكەتلەرنىڭ كۆپىنچىسى يەككە ھالەتتە ، تۈز سىزىقلار ئارقىلىق بولىدۇ ، بۇ بىزنىڭ كۈندىلىك تۇرمۇشىمىزغا ئانچە ئوخشىمايدۇ. ھەقىقەت شۇكى ، بىز ئايلىنىمىز.
ئايلىنىش بىر نەچچە مەركىزى بوغۇم ۋە مۇسكۇل سىستېمىسىنىڭ بىر گەۋدىلىشىشى بولۇپ ، مەركىزى نۇقتىنى چۆرىدىگەن ھالدا خىزمەت قىلىدۇ. ئادەتتە ، بۇ مەركەز نۇقتىسى ئوتتۇرىدا بولىدۇ ، بولۇپمۇ بىز بەدەننى ئايلىنىپ ياكى ئوخشىمىغان قاتلامدىن ھەرىكەتلەنگىنىمىزدە. بىز نۆۋەت بىلەن ئوتتۇرا يولدىن توك ھاسىل قىلىشنى خالىمايمىز ، ئەمما بىز بۇ رايوندا مەلۇم دەرىجىدىكى ئاسان ھەرىكەتكە ئېھتىياجلىق ئىكەنلىكىمىزگە ھۆرمەت قىلىشىڭىز كېرەك. بۇ جەھەتتە ئايلىنىشتىن مۇھىم.…
مەن ئېيتقىنىمدەك ، ئايلىنىش بىر مۇھىم ھەرىكەت. بىز ھەرىكەت قىلغاندا ، بەدەن ئۆزىنى بىخەتەر ھېس قىلغاندىلا كۈچىنىڭ يېتىشىچە قىلىشنى خالايدۇ. بەدەن ئۈچۈن بىر رامكا بەرپا قىلىش ئارقىلىق ئۇلار ھەرىكەت ئارقىلىق بىخەتەر ۋە راھەت ھېس قىلىدۇ ، ھەرىكەت ئۈچۈن يېڭى پۇرسەتلەرنى ئاچىدۇ.
تورمۇزسىز ۋېلىسىپىت مىنىشنى ئۆگىنىشنى خالىمىغانغا ئوخشاش ، ئايلىنىشنى بىلمەي تۇرۇپلا ، ئوتتۇرا ئايلانمىدا ئايلىنىشقا قانداق قارشى تۇرۇشنى ئۆگىنىشنى خالىمايسىز.
ئايلىنىشقا قارشى تۇرۇش تېخنىكىسى تىرناققا ئوخشايدۇ. ئۇ ئەمەلىيەت ئارقىلىق قولغا كېلىدۇ. بۇ پروگراممىنىڭ مۇۋەپپەقىيەتلىك بولۇشىدىكى مۇھىم سەۋەبلەرنىڭ بىرى ، ئۇ 90 كۈن جەريانىدا قانات يايدۇرۇلۇپ ، سىزگە ئاستا-ئاستا بىر ماھارەتنى يەنە بىر ماھارەت ئۈستىگە قۇرۇشقا ۋاقىت بېرىدۇ. بۇ بىزنىڭ پىلانىمىزدىكى تەكرارلىنىدىغان تېمىلارنىڭ بىرى بولىدۇ.
ئالغا ئىلگىرىلەش ئادەتتىكى كۈندىلىك چېنىقىش. گەرچە يېقىندىن بۇيان دائىم سەل قارىلىدىغان بولسىمۇ ، ئومۇرتقا ئەۋرىشىمى بىزنى ئورتاق ھەرىكەتكە تەييارلىق قىلىدۇ ، شۇڭا بىز بۇ ئاساسىي ھەرىكەتنى ياخشى ئىشلەشكە تېخىمۇ ياخشىلىنىشىمىز كېرەك. بۇ كۈندىلىك ھەرىكەتكە تېخىمۇ ياخشى تەييارلىق قىلىش ئۈچۈن ، ئۇسۇلىمىزنى ياخشىلىشىمىز كېرەك.
شۇنداق.