4 يادرولۇق ئىقتىدار ۋە ھەرىكەتلەر سىزنىڭ ئىشكاپىڭىزنى ئۆزگەرتىشىڭىز كېرەك

بىزنىڭ مەھسۇلات تاللىشىمىز تەھرىرلىگۈچ تەرىپىدىن سىناق قىلىنغان ، مۇتەخەسسىسلەرنىڭ تەستىقىدىن ئۆتكەن. تور بېكىتىمىزدىكى ئۇلىنىشلاردىن كىرىم قىلالايمىز.
بۇ يەردە يېڭى ئەرلەر ساغلاملىق تەربىيىلەش قوللانمىسىنىڭ 90 كۈنلۈك ئۆزگەرتىش رىقابىتىدىن ئۈزۈندىلەر: ئابس. بىر كىتابتا ، سىز ئېھتىياجلىق بولغان بارلىق قوراللار - ئۇچۇر ، ئوزۇقلۇق يېتەكچىسى ۋە چېنىقىش - قىسقىغىنا 3 ئاي ئىچىدە قورۇنىڭىزنى قۇرۇپ چىقىسىز.
مەن قايتا-قايتا ئېيتقىنىمدەك ، پروگراممىڭىزنى پىلانلاش سىزنى تاشقى كۆرۈنۈش ۋە تېخىمۇ ياخشى ھېس قىلدۇرىدىغان بارلىق ئېلېمېنتلار ئوتتۇرىسىدىكى ھەمكارلىق بولۇشى كېرەك. مۇسكۇل ۋە ئۇلارنىڭ كونكرېت ئىقتىدارلىرىنى چۈشىنىش سىزنى مەشىق تەرتىپىنى تېخىمۇ ياخشى تەييارلىق قىلىشقا ئېھتىياجلىق بولغان بىرىنچى قەۋەت بىلىم بىلەن تەمىنلەيدۇ.
كېيىنكى قەدەمنى بېسىش ئۈچۈن ، سىز پروگراممىنىڭ ئىلگىرى سۈرۈلۈشىگە ئەگىشىپ سىز ئۆزىڭىز ئىگىلەيدىغان تۆت تۈردىكى ھەرىكەت (ۋە قارشى ھەرىكەت) گە دىققەت قىلىشىڭىز كېرەك. بۇ تۆت خىل چېنىقىش سىزنىڭ كارىۋىتىڭىزنى قۇرۇشتا ئىنتايىن مۇھىم. پەقەت بىرلا ھەرىكەتكە تايانمايسىز. سىز ئولتۇرۇشنىڭ ئالدى قاتلىمىغا ئوخشاش ، سىز ئېرىشمەكچى بولغان نەتىجىگە ئېرىشىش.
بۇ تۆت تۈرنىڭ ھەممىسى سىزدە بار بولغان ماھارەتنى ئۆستۈرۈپلا قالماي ، يەنە قورال بەلۋېغىڭىزغا بىر قىسىم يېڭى قوراللارنى قوشىدۇ. بۇ پەقەت سىزنىڭ ئىشكاپىڭىزنى تېخىمۇ ياخشى كۆرسىتىپلا قالماي ، تېخىمۇ تېز يۈگۈرۈپ ، يېڭى PR لارنى ئۇرۇپ ، ئۆتمۈشنى ئىتتىرىسىز. ھازىرقى چەكلىمىلىرىڭىز! تۆت تۈر ۋە ئۇلارنىڭ فۇنكسىيەسىنى كۆرۈپ باقايلى.
تىرناق مەشىقتىكى ئەڭ تۆۋەن ماھارەتلەرنىڭ بىرى. سىز قوغدىماقچى بولغان نەرسىنى قوللىشىڭىز كېرەك ، بۇ ئەھۋالدا ئومۇرتقىڭىزنىڭ ئورنىنى كۆرسىتىدۇ. ھەر كۈنى كۆتۈرگەن قىياپىتىڭىز سىز لىفتقا ئېلىپ كەلگەن ئوخشاش. ئۈستۈنكى دۈمبىڭىزدە زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش ياكى قولىڭىزدا ترەپەزوئىد تاياقچىسى بار ، ئەگەر ئۇنى مۇۋاپىق قوللىمىسىڭىز ، يارىلىنىش خەۋىپىگە دۇچ كېلىسىز.
تىرناق مۈرە بىلەن يانپاش ئوتتۇرىسىدا مۇقىملىق ئورنىتىش ھەرىكىتىدۇر. ئۇ كۆكرەكنىڭ ئاستى بىلەن تۈگمىنى تۇتاشتۇرىدىغان كۈچلۈك جىددىيلىك سىزىقىدەك ھېس قىلىشى كېرەك. تىرناققا مۇناسىۋەتلىك ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان خاتا قاراشلارنىڭ بىرى ، قورسىقىڭىزنى سۈمۈرۈپ تىرناق بىلەن شۇغۇللىنىش. .بۇ قورسىقىڭىزدىكى قورساق ئىچىدىكى بېسىمنى يوقىتىش ئۈچۈن قىلىنغان ، بۇ بىز قىلماقچى بولغان ئىشنىڭ دەل ئەكسىچە.
قورساق ئىچىدىكى بېسىم قورساق بوشلۇقى ئىچىدىكى مۇقىم ھالەتتىكى بېسىم دەپ ئېنىقلىما بېرىلگەن. بۇ مېخانىزم قورسىقىڭىزنى تېخىمۇ مۇقىملاشتۇرالايدۇ. ئۈستۈنكى بەدىنىڭىزنىڭ قۇرۇق سۇلياۋ سۇ بوتۇلكىسىنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ. ئەگەر سۇ بوتۇلكىسىغا دوپپا بولمىسا (بېسىم يوق ، ياق) تىرەك) ، بوتۇلكا سىز تىرىشچانلىق كۆرسەتمەي دېگۈدەك خالىغان يۆنىلىشكە ئېگىلىدۇ .لېكىن ئۇنىڭغا دوپپا قويسىڭىز (ھاۋا بېسىمى ، تىرەك) سۇ بوتۇلكىسىنى ئېگىلىش ئاساسەن مۇمكىن ئەمەس. بۇ بىز بىلەن ئوخشاش مېخانىزم. مەشىقتە ئىشلەتمەكچى بولۇۋاتىدۇ.
مەن ئىلگىرى ئېيتقىنىمدەك ، يادرو ئېنېرگىيە يۆتكەش ئېغىزى. ئەگەر سىز چامباشچىلىق ، زوڭزىيىپ ئولتۇرۇش ، بېسىش قاتارلىقلار بولسا ، يادروڭىزنى قانداق قوللاشنى ۋە قانچىلىك دەرىجىدە قوللاشنى بىلىشىڭىز كېرەك.
ئايلىنىش ماھىيەتلىك ھەرىكەت. سىز چېنىقىش ئۆيىدە قىلىۋاتقان كىشىلەرنى كۆرگەن ھەرىكەتلەرنىڭ كۆپىنچىسى يەككە ھالەتتە ، تۈز سىزىقلار ئارقىلىق بولىدۇ ، بۇ بىزنىڭ كۈندىلىك تۇرمۇشىمىزغا ئانچە ئوخشىمايدۇ. ھەقىقەت شۇكى ، بىز ئايلىنىمىز (نۇرغۇن) . يۇقىرى سۈرئەتلىك تاشيولغا قوشۇلغاندا بەدىنىڭىزنى بۇراشنى ياكى نەرسە-كېرەكلەرنى قاچىلاش ئۈچۈن بەدىنىڭىزنى بۇراشنى ئويلاڭ.
ئايلىنىش بىر نەچچە مەركىزى بوغۇم ۋە مۇسكۇل سىستېمىسىنىڭ بىرىكىشى بولۇپ ، مەركىزى نۇقتىنى چۆرىدىگەن ھالدا خىزمەت قىلىدۇ. ئادەتتە ، بۇ مەركەز نۇقتىسى ئوتتۇرىدا بولىدۇ ، بولۇپمۇ بىز بەدەننى ئايلىنىپ ياكى ئوخشىمىغان قاتلامدىن ھەرىكەت قىلغاندا. نۆۋەت بىلەن توك ھاسىل قىلىشنى خالىمايمىز. ئوتتۇرىدا ، سىز بىزنىڭ بىخەتەر بولۇشىمىز ئۈچۈن ئۇ رايوندا مەلۇم دەرىجىدىكى ئاسان ھەرىكەتكە موھتاج ئىكەنلىكىمىزگە ھۆرمەت قىلىشىڭىز كېرەك. بۇ جەھەتتە ئايلىنىشتىنمۇ مۇھىم…
مەن ئېيتقىنىمدەك ، ئايلىنىش بىر مۇھىم ھەرىكەت. بىز ھەرىكەت قىلغاندا ، بەدەن بىخەتەر ھېس قىلغاندىلا پۈتۈن كۈچى بىلەن تىرىشىشنى خالايدۇ. بەدەن ئۈچۈن بىر رامكا بەرپا قىلىش ئارقىلىق ئۇلار ھەرىكەت ئارقىلىق ئۆزىنى بىخەتەر ۋە راھەت ھېس قىلىدۇ ، ھەرىكەت ئۈچۈن يېڭى پۇرسەتلەرنى ئاچىدۇ.
تورمۇزسىز ۋېلىسىپىت مىنىشنى ئۆگىنىشنى خالىمىغانغا ئوخشاش ، ئايلىنىشنى بىلمەي تۇرۇپلا ، ئوتتۇرا ئايلانمىدا ئايلىنىشقا قانداق قارشى تۇرۇشنى ئۆگىنىشنى خالىمايسىز.
ئايلىنىشقا قارشى تۇرۇش تېخنىكىسى تىرناققا ئوخشايدۇ. ئۇ ئەمەلىيەت ئارقىلىق قولغا كېلىدۇ. بۇ پروگراممىنىڭ مۇۋەپپەقىيەتلىك بولۇشىدىكى مۇھىم سەۋەبلەرنىڭ بىرى شۇكى ، ئۇ 90 كۈن جەريانىدا قانات يايدۇرۇلۇپ ، سىزگە ئاستا-ئاستا بىر ماھارەتنى يەنە بىر ماھارەت ئۈستىگە تىكلەشكە ۋاقىت بېرىدۇ. پىلانلىرى.
ئالغا ئىلگىرىلەش ئادەتتىكى كۈندىلىك چېنىقىش. گەرچە يېقىندىن بۇيان دائىم سەل قارىلىدىغان بولسىمۇ ، ئومۇرتقا ئەۋرىشىمى بىزنى ئورتاق ھەرىكەتكە تەييارلىق قىلىدۇ ، شۇڭا بىز بۇ ئاساسىي ھەرىكەتنى ياخشى ئىشلەشكە تېخىمۇ ياخشىلىنىشىمىز كېرەك. بۇ كۈندىلىك ھەرىكەتكە تېخىمۇ ياخشى تەييارلىق قىلىش ئۈچۈن ، ئۇسۇلىمىزنى ياخشىلىشىمىز كېرەك.
شۇنداق. ئومۇرتقا ھەر كۈنى ئەتىگەندە ئولتۇرۇپ كارۋاتتىن چۈشكەندە قىلىدىغان ئىشىڭىز - يەردىن بىر نەرسە ئالسىڭىز. ئالدىغا ئېگىش سىزگە زىيان كەلتۈرمەيدۇ. ناچار مەشىقنى ئىجرا قىلىڭ! شۇڭلاشقا مەن سىزنىڭ شەكلىڭىز ۋە تېخنىكىڭىزنى تەكىتلىمەكچى. ھەر بىر قەدەم.